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乐投体育网址泡脚养生赛过吃补药

时间:2020-06-23  编辑:

  “睡前泡脚,赛过补药”,一句民间俗语道出泡脚的养生作用。虽是廉价又简便的方式,却不输于上养生馆化费百元、千元的效果。

  广东人有每日洗澡的习惯,专家建议,其实冬季可减少洗澡次数,多些泡脚养生。最简单的热水泡脚,可驱风活血通经;如果加入生姜泡脚,则增加阳气,尤其适合遇风寒感冒者;还有艾草、钩藤、夏枯草、桂枝等等药材,都可作为泡脚的原材料,应对不同的保健需求。

  在忙碌的一天工作后,分出一部分时间来照顾身体,对于很多人来说比登山还难,更多的时候人们会说“心有余而力不足”,然后继续躺在沙发上看电视。然而照顾好自己的身体并没有想象中复杂,既然我们有让自己变得更好的心,那就放开手脚。本期我们一起来和广东省中医院的中药师、助理研究员吴远团,分享他的养生故事。

  朋友们都称吴远团为“团哥”或“阿团”,年过四十的他有着一头向上竖立的利索短发,露出光洁、没有丝毫皱纹的额头,双眼清亮有神。坐在椅子上的他腰背自然挺直,没有中年男性常见的大肚腩,显现出健康的体态。长期在医院工作,见到疾病给人们带来的痛苦,他更加懂得“身体是革命的本钱”。从学校到社会,从职场到家庭,角色在变,但健康的生活习惯多年不变,这也让他和同龄人比起来更有精气神。而吴远团强身健体方法也早已是名声在外,我们也是慕名而去采访。

  “团哥”的业余生活最喜欢的运动就是跑步。每天晚上7:30—9:00,在广州的珠江边上都会出现他身穿运动服奔跑的矫健身影。“团哥”说,除非工作太忙要加班,否则基本上天天都跑。他打开网页地图,用测距工具一点点画出自己的慢跑路线。“因为住在医院附近,就从这里开始,然后沿着沿江西路,经内环路到滨江路,再穿过江湾桥返回跑,乐投体育网址这么一圈,大概9、10公里。有时候我也换路线,在人民桥和海印桥之间绕圈。”

  上世纪90年代,“团哥”刚工作的那会,因为忙碌,自己没有注意身体锻炼,生活上日益懒散,身体防御能力下降不少,秋冬天气变化的时候很容易感冒。“后来有一次体检,检查出高血压和轻度脂肪肝,人家和医生都很惊讶,怎么年纪轻轻血压就这么高?”“团哥”说,那时自己开始意识到健康的重要,于是决心改变生活习惯,锻炼身体。

  从每天两三公里开始,一点点增加距离,到现在的他,有时间就在珠江边一小时跑10公里。“我今年还参加了广州马拉松5公里跑,本来从去年开始就想跑半马,但报名太困难了”,“团哥”语气略带遗憾,“不过下次再争取,能参与总是好事情。”

  就这样坚持跑了一年,辅之清淡一点的饮食,“团哥”一年多后再体检,发现生化指标都非常理想,跑步的好习惯也一直维持到现在。他从抽屉里拿出体检单,“我去年体检得了90多分。”

  有医学背景的吴远团很了解冷水浴的养生作用。不过他的冷水浴习惯是在中学时代,歪打正着开始的,那时山区学校住宿条件较差,只有周末才供应暖水,吴远团平日不得不洗冷水澡。后来到山东读大学时,这个习惯也没有改。“冬天外面是零下七八度,我还是天天洗冷水”。

  工作后有一段时间,使用热水器方便了。天冷时,“团哥”曾中断过冷水澡,但很快他就发现,自己的体质明显变弱。吸取了这个教训,他就一直坚持洗冷水澡,从此以后没有中断过。前几天广州降温,“团哥”洗完冷水澡还亲测了一下手部体温,他从手机里找出照片给记者看,温度测量器显示为16℃,“洗完之后手也通红,水温也就十一二摄氏度。水温如果超过20℃,对人就没有什么刺激了。”

  “团哥”强调,冷水浴并非对每个人都适合,要根据体质来判断。此外,以前没有洗过冷水澡的人,如果突然洗冷水澡容易身体受凉,因而洗冷水澡应从夏天开始,从夏秋季一直坚持到冬天,其间最好不要中断。

  在广州马拉松官方网站上有一首MTV《超越自我——马拉松之歌》,词作者就是“团哥”。“团哥”说,这已经是由他作词的第5首歌了。“我跑步的时候产生的一些想法和灵感,回去就用文字表述出来,成了歌词。”

  有人说练书法绘画是“不练气功的气功锻炼”,平心静气、全神贯注、排除杂念……最终达到修心养性的养生目的。写字画画十分契合“团哥”淡泊潇洒的生活方式。

  “团哥”说,小时候生长在农村,耳濡目染老一辈良好的传统习惯,比如逢年过节用毛笔写对联,自己也就跟着练,现在也依然会写一写。他笑着说,“医院有活动,欢迎牌都是自己写的。”除了看书写文章,“团哥”还会画些画,提到这些文学艺术,他谦虚一笑:“喜欢,但是没什么研究。”

  谈及对当下人尤其是和自己一样的中年人有何养生建议,“团哥”说:没有什么取巧之处,“还是那句老话,管住嘴,迈开腿。”他说,一个人的身材和修养,在某种程度上的确存在关联。懂得节制,管理健康,就是一种成功。养生就像一场马拉松,贵在行动,贵在坚持,就像《马拉松之歌》的歌词里写的一样:“有心动,就要有行动。会疲惫,会感动。超越自我,就是成功。”

  传统医学认为“病从寒起,寒从脚生。”据广东省中医院传统疗法中心主治医师方芳介绍,足部离心脏较远,血液供应相对较少,又是个重要的全身经络汇集处,而足部的表面脂肪层很薄,自身保暖能力较弱,所以,足部对寒冷非常敏感,一旦脚部受凉,不仅会使身体抵抗力下降,导致感冒、腹泻、急性肾炎等疾病发生。

  足被称为人的“第二心脏”,在足掌这个狭小的空间却汇集了身体一半经络。足为三阴经(肝、脾、肾)之始,三阳经(胃、胆、膀胱)之终,足部有52块骨头、66个穴位与五脏六腑有密切联系。小腿皮肤角质层薄,血管、神经、肌肉丰富,利用药物吸收,所以我们常常选用小腿到足作为局部泡浴的部位。

  老百姓常说的泡脚,来源于中国古代就有的泡浴法。早在春秋《礼记》翔实记载了以中草药煎汤熏、浸泡的“熏、蒸、浸、泡”疗法。《礼记》中有“头有创则沐,身有疡则浴”的记载。可见药浴是中医中一种重要的养生、治病方法。

  中医有“暖身先暖脚”的观念,方芳医师指出,泡脚的主要作用为温通经络,促进新陈代谢,血液循环。泡脚是通过温度和药物,利用皮肤的御邪、分泌、吸收、渗透、排泄、感觉等多种功能,作用于局部皮肤、肌肉、关节,改善三者的代谢,强化其功能,并且通过皮肤对药物的吸收,针对局部及全身的疾乐投体育病进行辅助治疗,调和周身气血,调整脏腑功能。

  方芳还谈到,日常沐足存在一些误区。比如许多人觉得只要在自己的承受范围内,水温自然是越高越好。其实并不然,泡脚的最佳水温在50℃以下,老人肢体神经末梢功能减退,对温度不敏感,则一般控制在40℃为宜,要求热而不烫。糖尿病、神经炎等患者则更要小心,他们的四肢远端温度感知能力更差,容易烫伤,泡脚水温需严格控制在接近体温的范围,35-37℃。

  对普通人来说,假如水温过高的话,脚上的血管容易过度扩张,体内血液更多地流向下肢,反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足,对身体不利。出汗不宜多,以身体微汗为度,切忌大汗淋漓。

  方芳医师还特别提醒,泡脚时间不能太长,一般控制在15-20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。而且冬季气候本来就干燥,皮肤在热水中浸泡时间过长,还会导致皮肤过于干燥,容易得皮肤瘙痒症,因此不论是哪个年龄段的人士泡脚,结束以后最好使用一定的润肤产品,让皮肤保持一定的水分。

  温热水泡脚时,如果能在水里加上中药,对某些老年慢性病患者来说,能起到一定的针对性保健作用。方芳医师介绍,疏通经络的中药材都可用于泡脚,像桂枝、防风、羌活等,还有平时常见的生姜、艾草、桑叶等,均可用于慢性病等不同情况。

  材料:当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。

  做法:用上药加水1000煎至600毫升,去渣后倒入足浴盆,每晚睡前泡脚30-40分钟,配合脚步自我按摩手法。

  材料:五味子20克、香附20克、夜交藤30克、郁金30克、百合30克、石菖蒲30克。

  做法:将材料加水煮50分钟,待水温下降至40℃左右,用蒸汽足浴盆浸泡30分钟。

  做法:上药任选一种,放入250ml醋内泡24小时后,睡前加入温水,用蒸汽足浴盆浸泡双足20分钟。

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